KUIDAS TEHA SPORDI TOETAMISEST STRATEEGILINE KOOSTÖÖ? KUIDAS LEIDA ENDALE TOETAJAID? (53min)
Toetaja leidmine muudab sportlase teekonna tippu oluliselt lihtsamaks kui pelgalt oma jõududega hakkama saades. Antud ettekandest kuuled erinevaid vaateid ja koheselt praktikas rakendatavaid mõtteid, kuidas endale toetaja leida ning kasvatada sellest välja kõigile vajalik koostöö ja kahepoolne sünergia?

Millised on need nipid, millega toetajale läheneda? Sõna „EI“ tuleb kindlasti rohkem kui „JAH“ – kuidas sellega toime tulla? Toetuse saamisega alles koostöö algab – kuidas minna edasi?

PERSOONIBRÄNDI LOOMINE SOTSIAALMEEDIAS (45min)

Kairi Killing - sotsiaalmeedia strateeg

Sotsiaalmeedia rolli enda loo jagamisel, kogukonna loomisel ning meediakanalina ei ole võimalik alahinnata. Esimese asi, mida inimesed tänasel päeval uut nime kuuldes teevad, on Googeldamine ning sotsiaalmeedia profiilide uurimine. Kuidas teha nii, et esmakohtumine sotsiaalmeedias tekitaks usaldust ning muudaks sind toetajate jaoks atraktiivseks? Millistel platvormidel tasub praegu olla ning kuidas teeb Team Estoniasse kuulumine sind ihaldusväärseks?

SPORTLASE KARJÄÄRIKÕVER (90min)
Raul Rebane - kommunikatsiooniekspert, koolitaja, Gerd Kanteri tiimi looja ja juht

Ettekandes tutvustab Raul Rebane sportlase karjäärikõverat ning jagab praktilisi kogemusi, kuidas sellel teekonnal ettetulevaid riske maandada. Ettekanne on täis põnevaid fakte ja statistikat. Näiteks kas teadsid, et tippsportlased elavad keskmiselt 5 aastat kauem kui mittesportlased?

Lisaks saad teada, kuidas sportlasena murda enda „klaaslage“? Milline on spordi konkurentsieelis teiste valdkondade ees ning mis saab elust pärast sporti?

KUIDAS TAGASILÖÖKIDEGA TOIME TULLA? (180min)
Raimo Ülavere - koolitaja ja spordicoach
Marko Albert - endine tippsportlane

• Mis asi on enesekindlus spordis, kuidas see tekib, kaob ja kuidas seda teadlikult kasvatada?
• Kuidas suunata ja hoida oma tähelepanu tegevustel, mis toovad tulemusi?
• Miks tagasilöögid tekivad, kuidas me neid ise tekitame ning kuidas nendega toime tulla?
• Endine tippsportlane jagab ausalt lugusid enda valusatest tagasilöökidest ning sellest, kuidas ta nendega toime on tulnud.  

USU ENDASSE EHK KUKU KUUS, TÕUSE PÜSTI SEITSE KORDA (45min)
Janika Lõiv - jalgrattur
Raimo Ülavere - koolitaja ja spordicoach

Janika alustas tippspordiga alles täiskasvanueas, eesmärgiks ei vähem ega rohkem kui pääs Olümpiamängudele. Ta jagab enda inspireerivat teekonda, mis tõestab, et kõik on võimalik kui ümbritsed end õigete inimestega ning usud endasse.

Sportlasteekonnal tuleb ebaõnnestumisi ette rohkem kui võite ja eneseületusi. Spordicoach Raimo jagab kogemusi, kuidas leida eneseusk isegi lootusetus seisus ning toob Janika põhjal näiteid, kuidas kukkudes põlvedelt tolm maha pühkida ning uuesti püsti tõusta.

KONFLIKT TREENERI VÕI MEESKONNAKAASLASTEGA - TOIMETULEK JA LAHENDAMINE (60min)
Katrin Roosileht - koolitaja

Konfliktid on aeg-ajalt vältimatud ning neid võib ette tulla nii treeneri, meeskonnakaaslaste kui ka konkurentidega. Konflikte ei tasu vältida, kuid oluline on oskus neid lahendada.

Konfliktide lahendamine vajab väga ratsionaalset lähenemist, emotsioonide juhtimist, hästitoimivate tehnikate järjepidevat rakendamist ja eelkõige positiivset avatud hoiakut konfliktist kui võimalusest muutuse ellukutsumiseks. Ettekandest leiad kontseptsioone, harjutusi ja praktilisi meetodeid, mida saab konfliktide lahendamiseks kasutada.

VIGASTUSTE RISKI VÄHENDAMISEST (60min)
Katre Lust-Mardna - füsioterapeut

Värskeid teadmisi Rahvusvahelise Olümpiakomitee spordifüsioteraapia õppest ja käigust Norra olümpiaettevalmistuskeskusesse jagab füsioterapeut Katre Lust-Mardna. Põnevast ettekandest saad teada, mis võiks olla norrakate kuldmedalite taga ja kuidas meie siin saaks võimalikult vigastuste vabalt treenida. Katre räägib ka sellest, et ei pääse me venitusteta ja ka sellest, kui oluline on ikkagi lihastreening.

Kohustuslik kuulamine igale sportlasele, kes soovib vigastuste vabalt treenida!  

 TIPPSPORTLASE TOITUMISE ALUSTALAD, VEDELIKE TARBIMINE NING MENÜÜ PLANEERIMINE (180min)
Kerstin Joandi - Team Estonia toitumisspetsialist, ROK-i poolt tunnustatud toitumisnõustaja

Õigel toitumisel on suur mõju saavutusvõimele.

2-osalise loengusarja esimeses osas selgitab ROK-i poolt tunnustatud toitumisnõustaja Kerstin Joandi toitumise alustalasid, millest lähtuvalt edaspidi enda toiduvalikuid üles ehitada. Täpsemalt räägitakse mikro- ja makrotoitainetest, energiavajadusest ning vedelike tarbimisest. Samuti saad teada, kuidas toituda vahetult enne ja peale trenni/võistlust ja trenni/võistluse ajal ning kuidas sõltuvalt perioodist (treening/võistlus/puhke) planeerida enda menüüd.

Loengusarjast saad positiivse tõuke seniste harjumuste muutmiseks.

KEHAKOOSTISEGA MANIPULEERIMINE NING TOITUMINE VIGASTUSTEST PARANEMISEKS (180min)
Kerstin Joandi - Team Estonia toitumisspetsialist, ROK-i poolt tunnustatud toitumisnõustaja

Loengusarja teises osast saad teada, kuidas toitumisega saavutusvõimet parandada. Räägitakse ka sellest, kuidas langetada kehakaalu tervislikult – nii, et see ei mõjutaks sooritusvõimet. Millisele perioodile peaks kehakaalu langetamise ajastama? Sageli on vaja hoopis kehakaalu tõsta – kuidas aga seda teha (vihje: kiirtoidu söömine ei ole siinkohal mõistlik lahendus).

Kas teadsid, et ka vigastustest paranemise protsessi saab toitumisega oluliselt kiirendada? Milline peaks olema toiduvalik sellisel juhul?

Lõpetuseks räägitakse veel suhtelisest energiadefitsiidist ning söömishäiretest/häirunud söömiskäitumisest.